z hantlami

[...] na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 13x180kg | 20x150kg | 20x105kg 3. RDL z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x28kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5kg 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x24kg Trening petarda! [...]

[...] na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 13x185kg | 20x155kg | 20x105kg 3. RDL z hantlami 25x30kg | 25x32kg | 25x32kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5kg 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x24kg 6. Wspięcia na palce [...]

[...] Trening: Tylna taśma 1. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 12x3sztabki | 12x3sztabki | 12x3sztabki | 12x3sztabki 2. Hip thrusts 12x170kg | 10x200kg | 20x130kg 3. MCNPN z hantlami z deficytu 25x14kg | 25x14kg | 25x14kg 4. RDL ze sztangą 10x130kg | 10x130kg 5. Pull up chwyt neutralny 40 reps bez ciężaru 6. Przenoszenie z hantlem za głowę [...]

[...] Tylna taśma 1. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 12x3sztabki | 12x3sztabki | 12x3sztabki | 12x3sztabki | 12x3sztabki 2. Hip thrusts 12x180kg | 10x210kg | 20x140kg 3. MCNPN z hantlami z deficytu 25x16,5kg | 25x16,5kg | 25x16,5kg 4. RDL ze sztangą 10x140kg | 10x140kg 5. Pull up chwyt neutralny 30 reps 6. Przenoszenie z hantlem za głowę 20x24kg | [...]

[...] podudzi leżąc jednonóż 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12x4sztabki | 10x4sztabki | 12x3sztabki 2. Hip thrusts 12x200kg | 10x230kg | 20x160kg + 20x105kg na maszynie 3. MCNPN z hantlami 25x21,5kg | 25x21,5kg | 25x21,5kg 4. RDL ze sztangą 10x160kg | 9x160kg 5. Ściąganie drążka do klatki szeroko neutralnie 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 9x75kg + 2x [...]

[...] w opór, a czucie poślada na niej no konkret, lędźwia odciążone, serio można było się nieźle wczuć to też porobiłem więcej serii niż planowo. Dalej - martwe na prostych z hantlami, tu bez szału, bo hantle to hantle %-) No i na zwieńczenie tylnej taśmy - rumuńskie ze sztangą 180kg x 10, 180kg x 8, 200kg x 6, więc ładnie. Potem brzuch w formie [...]

[...] od uginan jednonoż i niezle się wkręciłem, że w sumie fajnie zaczęło iść. Dalej przetestowałem hip thrusty na smithie i fajne czucie poślada. Martwy na prostych z hantlami wchodził aż miło, nawet w ostatniej serii pokusiłem się o większy klamot i też poszło. No ale.. nic nie trwa wiecznie }:-( Poczułem taki przypływ sił i energii to [...]

[...] rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 5s12 3 sztabki 2. Hip thrusts 12x200kg | 11x230kg | 20x180kg 3. RDL z hantlami 25x32kg | 25x32kg | 20x32kg 4. Uginanie z hantlem między nogami 3s15 19kg 5. Maszyna imitująca podciąganie 12x130kg | 12x130kg | 11x140kg | 11x140kg 6. Pull up 20 [...]

[...] stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 4s12 3sztabki 1s12 4sztabki 2. Hip thrusts na maszynie 12x260kg | 10x260kg | 20x210kg 3. RDL z hantlami 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 4. Uginanie nóg z hantlem 12x21,5kg | 12x21,5kg | 12x21,5kg 5. Maszyna imitująca podciąganie 10x130kg | 10x130kg | 8x130kg 6. Pull up [...]

[...] stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 2s12 4 sztabki 3s12 5 sztabek 2. Hip thrusts ze sztangą 11x260kg | 10x260kg | 19x210kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 4. Uginanie nóg z hantlem 12x26,5kg | 12x26,5kg | 12x26,5kg 5. Maszyna imitująca podciąganie 10x145kg | 10x145kg | 10x145kg 6. Pull up [...]

[...] + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | cluster 10r+dropx10r x 4 od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts maszyna 20x160kg | 20x160kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 4. Maszyna imitująca podciąganie 9x145kg | 8x145kg | 8x145kg 5. Pull up neutral 40reps 6. Przenoszenie hantla za głowę 20x26,5kg | [...]

[...] 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | cluster drop 12r|12r|10r|10r od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts maszyna 20x190kg | 20x190kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x80kg | 10x95kg | cluster 3x3x3 50kg 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x22,5kg | 10x22,5kg | cluster [...]

[...] na skosie dodatnim smith 7x92,5kg | cluster set 4x4 75kg + obc smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 6x82,5kg | 12x65kg + drop set 7x45kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z hantlami 15x16,5kg | 15x16,5kg | 15x16,5kg | cluster set 4x4 21,5kg 4. Wznosy jednorącz z linką wyciągu dolnego 19x19kg | 14x22kg | 11x35kg | 20x16kg 5. Dips 10x40kg | [...]

[...] Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|10x25kg|10x20kg|10x15kg 2. Hip thurts maszyna 20x90kg | 18x90kg 3. MCNPN z hantlami 25x22kg | 25x22kg | 25x22kg 4. Pull up 40 reps z gumą 5. Maszyna ściaganie z góry 10x40kg | 10x50kg | 10x50kg 6. Przenoszenie hantla za głowę 20x16kg | 20x18kg | [...]

[...] Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|11x25kg|10x20kg|10x15kg | 10x25kg 2. Hip thurts maszyna 20x95kg | 20x95kg 3. MCNPN z hantlami 25x24kg | 25x24kg | 25x24kg 4. MCNPN ze sztangą 10x100kg | 8x120kg 5. Pull up 40 reps z gumą 6. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 7. Przenoszenie [...]

[...] + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|11x25kg|10x20kg|10x15kg | 10x25kg 2. Hip thurts maszyna 20x100kg | 20x100kg 3. MCNPN z hantlami 25x26kg | 25x26kg | 25x26kg 4. MCNPN ze sztangą 10x120kg | 8x140kg 5. Pull up 40 reps z gumą 6. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x60kg | 10x60kg 7. Przenoszenie [...]

[...] + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|11x25kg|10x20kg|11x15kg | 12x25kg 2. Hip thurts maszyna 20x105kg | 20x105kg 3. MCNPN z hantlami 25x26kg | 25x26kg | 25x26kg 4. MCNPN ze sztangą 10x130kg | 8x150kg 5. Pull up 40 reps z gumą 6. Maszyna ściaganie z góry 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 7. Przenoszenie [...]

[...] 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|11x25kg|10x20kg|11x15kg | 10x30kg |12x25kg 2. Hip thurts maszyna 20x110kg | 20x110kg 3. MCNPN z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x26kg 4. MCNPN ze sztangą 10x140kg | 8x160kg 5. Pull up 40 reps z gumą 6. Maszyna ściaganie z góry 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 7. Przenoszenie [...]

[...] Jako, że inna siłownia to najpierw rozpocząłem sobie od uginań w klęku, później w siadzie i na koniec leżąc na dwójki. Później hipy na konkretnej maszynie, no a potem rdle z hantlami i mcnpn ze sztangą. Niby poszło 170kg x 8, bez problemu, ale czułem, że pozycja dziś nie ta i tak jakoś kiepsko. Potem podciągania, jakaś jedna maszyna, bo więcej [...]

[...] | 11x45kg | cluster 3x3x3 25kg 6. uginanie na modlitewniku maszyna 12x40kg | 10x40kg | 10x35kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 20kg 7. uginanie francuskie z hantlami 12x12kg | 12x14kg | 18x10kg 8. młotki ciężkie stojąc 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg 9. ab crunch machine 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 10. Plank 60s | 60s | 60s [...]